Stegräknare

Ett roligare sätt att komma igång med träningen

En stegräknare som även kallas för pedometer, är ett elektroniskt mätinstrument som hjälper till att mäta hur många steg en person går. Med hjälp av en stegräknare blir det enklare att komma igång med dina nya vanor och öka träningen, det blir även ett roligare sätt att planera in motion och rörelse. 

Läs mer Mindre text


Om stegräknaren

Tidigare användes stegräknare oftast av elitidrottsmän och motionsentusiaster, men har blivit alltmer populärt hos allmänheten i takt med att tekniken utvecklats och priserna gått ner. Förutom att räkna steg har en stegräknare även en annan funktion som distansmätare, detta kan läsas av om stegräknaren har den individuella steglängden inmatad, som beskriver hur lång sträcka man har gått. Det finns även stegräknare som beräknar med hjälp av vikt-och längddata, en individs kaloriförbränning samt en klocka/timer. Extra funktioner som ibland brukar finnas med är även radio, överfallslarm och blodtrycksmätare/pulsmätare.

Stegräknaren fungerar som på ett sådant sätt att den innehåller en liten kula och när den sätts igång går kulan i rörelse. Den inbyggda sensorn registrerar då varje kulrullning och presenteras som antal steg på stegräknarens display.

För bäst resultat bör stegräknare fästas lodrätt i midjehöjd exempelvis vid ett byxbälte, rakt ovanför knäet ungefär mittemellan höft och navel. Det är även viktigt att stegräknaren sitter rakt dvs att den inte får lutas in eller utåt. Vill man inte fästa den på det sättet, finns det stegräknare som är utvecklat till att kunna läggas i fickan eller bäras som ett halsband runt halsen.


Hur många steg ska man gå per dag?

Ibland kan det vara svårt att veta hur många steg som krävs per dag, detta beror helt enkelt på hur aktiv man är som person. Det bästa är att först börja med att veta hur många steg du normalt går per dag och då få en uppfattning kring det. Därefter kan du lägga upp flera delmål tills du når upp till 10 000 steg per dag. Vanligtvis rekommenderas det att gå ca 10 000 steg per dag om man strävar efter en hälsosam livsstil. Dessa 10 000 steg motsvarar ca 6.5–7 km men detta varierar eftersom det beror på hur långa steg du tar, oavsett vilken steglängd är 10 000 lagom för att hålla din kropp frisk och glad.

Det viktigaste med att gå ner i vikt, är att öka sin förbrukning genom att röra på sig mer och detta är enklast om man kan planera sina matvanor och hur mycket du rör dig. Man måste även vara medveten om att det tar lite tid, skapar du nya hälsosamma vanor gör det enklare att kunna hålla din nya vikt livet ut. Däremot använder du olika bantningsmetoder, är det lätt att du går upp dina tappade kilon igen. Genom att gå 10 000 steg per dag motsvarar det ca 300–400 kaloriförbränning beroende på om du går på kuperad mark eller i skogen.

Att gå 10 000 steg eller mer påverkar kroppen på flera sätt – hjärtat, lungor och kärl blir starkare samtidigt som att kroppen blir bättre på att reglera blodsockret. Det förebygger problem med magen som exempelvis förstoppning och lindrar sömnproblem. Det förhindrar även benskörhet genom att stärka skelettet och din blodcirkulation ökar, vilket gör dig piggare och gladare. Det som många inte tänker på är att mäta den aktivitet vi oftast glömmer, det vill säga när du går omkring hemma eller på jobbet. Sen ska man även tänka på att ta vara på den vardagsmotionen som finns, exempelvis att använda trapporna istället för hissen eller att stiga av några hållplatser innan för att kunna promenera dit. En 15 minuters lång promenad eller en intensiv städning ger ca 1500 steg.


Vilken stegräknare är bäst?

Detta beror helt på vilka extra funktioner du vill ha med i din stegräknare, som exempelvis distansmätare eller kalorimätare. Vill du ha en bra stegräknare bör du välja bort en billig stegräknare då de oftast har större felmarginal. En enkel stegräknare kan även ha positiva egenskaper då den kan ställas om och skötas själva av alla. Har man för många funktioner kan det istället ta tid och fokus på annat än att räkna sina steg. Stegräknare som oftast håller längst, när det gäller batterier, är oftast de enkla modeller (utan några funktioner) än en stegräknare med radio och pulsmätare, sen finns det även stegräknare som drivs av dubbla batterier. Genom att köpa stegräknare kan det bli ett trevligare sätt att komma igång med nya vanor och en hjälp till att öka på träningen. På Mecindo hittar du ett urval av stegräknare med olika funktioner, det är därför inte svårt att hitta en pedometer so fyller just dina behov.