Har du gått upp i vikt på grund av vätska i kroppen?

Har dina byxor, din klänning eller dina skor blivit för tighta? Det beror nödvändigtvis inte på att du gått upp i vikt, åtminstone inte i fetma-sinne. Kanske har din kropps vätskebalans vikt sig lite åt fel håll - vilket händer de flesta, men det är nog få som njuter av att känna sig uppblåsta som en ballong hela dagen.

Kroppens vattenbalans

Vattenhalten i kroppen är normalt mycket konstant och ligger runt 60%. Det är njurarna som reglerar vätskebalansen och utsöndrar överskott av vatten och salter. Det innebär att vattenhalten i kroppen vanligtvis är oberoende av hur mycket vätska vi dricker under dagen.
 

Vätskan rör sig runt i kroppen bland annat genom blodcirkulationen, där vatten på vägen lämnar cirkulationen och "sipprar" ut i vävnaden - exempelvis i benen. Som tur är har vi ett system som samlar upp denna vätska och skickar tillbaka den i cirkulationen - lymfsystemet - men det kan hända att det ibland inte fungerar så bra. Det beror bland annat på att muskelrörelser stimulerar lymfvätskans återgång i systemet. Så om man står eller sitter väldigt stilla kan man uppleva känslan av särskilt tunga ben.

Precis som i många andra situationer ser man det oftare hos äldre, men alla kan uppleva det då och då. Kanske har du redan provat att vara på en lång flygresa där du suttit stilla i många timmar. Denna inaktivitet, flera timmar i sträck, kan leda till att vätskan i ökande grad samlas i ben och fötter. Det beror på att du inte är fysiskt aktiv under en längre tid - det vill säga vätskan har svårt att cirkulera runt i din kropp.
 

När du sedan använder musklerna i benen (venpumpen) igen hjälps vätskan tillbaka till cirkulationen, vilket vanligtvis försvinner så fort du börjar röra på dig. Sträck gärna ut benen under sätet framför dig och gör 15 cirklar med varje fot - med och mot klockan. Gör sedan 15 gungningar med båda ankeln.
 

Om tillståndet blir mer kroniskt rekommenderas det att undersöka om det kan bero på andra hälsoproblem som bör behandlas.

Motion är viktigt om du har vätska i kroppen.

Regelbunden motion är något av det bästa du kan göra för dig själv för att förebygga att vätska samlas i kroppen. Du aktiverar nämligen venpumpen och sätter igång blodcirkulationen ordentligt när du tränar.

Det finns vissa former av motion som är särskilt bra för att få igång blodcirkulationen. Välj motionsformer där du aktivt använder dina ben, fötter och ankler, som löpning, cykling, badminton och promenader.
 

Kan naturen hjälpa?

Mezina är ett danskt företag som i över 40 år har specialiserat sig på att göra hälsokost, kosttillskott och naturmedicin med syfte att hjälpa människor till bättre hälsa och livskvalitet.

Mezinas produktutvecklare har sett närmare på vilka växtbaserade ingredienser som kan hjälpa kroppen att bli av med överskott av vätska.

Majssilke

• Naturen erbjuder många spännande blommor, örter och grönsaker som kan hjälpa till att främja utsöndringen av vatten från kroppen. De fina "silke"trådarna som omger majskolven har till exempel många fler fördelar än man skulle tro. Majssilke kan användas färskt men torkas ofta innan det intas som te eller extrakt. Ur ett hälsoperspektiv är det värt att nämna att de fina trådarna bland annat bidrar till att stödja utsöndringen från urinvägarna.

Hibiscus

• Hibiskusplantan har sitt ursprung i tropiska och subtropiska områden, där olika delar av växten används i matlagning. Man använder de förtjockade bålbladen (kalyx) som skyddar kronbladen före blomning och fruktknuten efter blomning.
   
• Förutom användningen i matlagning har hibiskus många andra bra egenskaper. Hibiskus bidrar bland annat till urinvägarnas normala funktion och används traditionellt för att främja utsöndringen av vätska. Den bidrar också till cirkulationen i små blodkärl och hjälper till att minska känslan av tunga ben.
   

Mezina har som första valt att kombinera dessa spännande växtbaserade ingredienser och skapat en fantastisk produkt med fokus på utsöndring av vätska från kroppen. Produkten heter Aquaminum och innehåller förutom ovan nämnda också maskros, åkerfräken och kalium som bidrar till att bibehålla normalt blodtryck. 

5 bra råd för att bli av med vätska i kroppen

Under dagen kan du med fördel komma ihåg att röra dig lite extra, göra övningar och spara på saltet när du lagar mat. Läs de 5 bra råden mot för mycket vätska i kroppen, inklusive:

1. Höj benen
   Har du vätskeansamlingar vid fötterna, ankeln eller benen kan det vara en bra idé att lyfta dem över hjärtnivån - kanske på en stol eller på ett par kuddar i soffan. Att höja till exempel dina ben hjälper blodets tillbakaflöde.
    
2. Gör venpumpövningar
   Dessa övningar hjälper vätskan i kroppen till en bättre genomströmning. Till exempel kan du försöka stå upp medan du växlar mellan att stå på tårna och gå ner på platt fot. Denna övning kan du med fördel upprepa ett par gånger och kan hjälpa till med vatten i ben, vrister och fötter. Du kan också sitta och göra övningarna. Sträck ut benen och gör 15 cirklar med varje fot - med och mot klockan. Gör sedan 15 gungningar med båda ankeln. På det sättet får du igång cirkulationen igen.
    
3. Spara på saltet
   Salt binder vätska i kroppen, så ett bra råd är att spara på saltet. Du bör hålla dig till de officiella rekommendationerna för saltintag, vilket innebär att du inte bör ha mer än 5-6 g salt per dag. Du bör dock vara medveten om att det mesta av saltet du konsumerar finns i förädlade livsmedel som bröd, charkuterivaror och snabbmat.
   
   Ett bra råd är också att undvika att sätta saltkvarnen på middagsbordet. Om den inte är lätt tillgänglig är det lättare att undvika salt frestelsen.
    
4. Variera din arbetsställning
   Oavsett om du har ett jobb där du sitter ned större delen av dagen eller står upp mestadels är det viktigt att du försöker variera ställningen och aktivera din venpump. Står du mycket så sätt dig ner i dina pauser.
   
   Om du däremot sitter mycket, gå till din kollega och ge en meddelande istället för att ringa eller skicka e-post. Använd ditt höj- och sänkbara skrivbord och se till att sitta och vicka lite med fötterna under skrivbordet. När du sitter, undvik att sitta med korsade ben eftersom det påverkar blodcirkulationen negativt.
    
5. Prova Aquaminum
   Mezinas kosttillskott Aquaminum innehåller ingredienser som alla noggrant valts ut för att hjälpa din kropp att bli av med överskott av vätska.
    

Bland annat hibiskus, som inte bara bidrar till urinvägarnas normala funktion och traditionellt används för att främja utsöndringen av vätska, utan bidrar också till cirkulationen i små blodkärl och hjälper till att minska känslan av tunga ben.