Träning & Vikt

När behöver jag kosttillskott?

För någon som är fast besluten att komma i bättre form kan kosttillskott komma till att bli en oumbärlig del av kosten. De kan komplettera ditt dagliga matintag genom att du får tillräckligt med näringsämnen och på så vis kan säkerställa kroppens resultat och återhämtning.

Genom att använda sig av en träningsplanering kan en korrekt användning av kosttillskott bidra till att förbättra kroppens hälsa, uppbyggnad och prestanda. Men viktigt är också att höra och läsa sig fram till vad just du behöver. För någon som är helt ny till denna värld av olika kosttillskott kan det vara väldigt förvirrande att veta vad och när du behöver just det tillskottet. 

Kosttillskott innehåller mestadels ingredienser som mineraler, vitaminer, aminosyror, örter, enzymer, energidrycker och liknande ämnen.

Kosttillskott säljs vanligtvis i formen av kapslar, tabletter, vätskor och pulver.

Om några av dessa hälsotillskott kan hjälpa dig att få nog med viktiga näringsämnen som kroppen behöver, kan andra tillskott hjälpa till att minska risken för sjukdomar.

Nedan nämns några av de mest använda kosttillskotten som är populära inom kroppsbyggnad och idrott:

Protein

Proteintillskott såsom pulver används ofta i samband med olika mål för träning. Dessa tillskott kan tas före, under och efter träning för att öka kvävebalansen för muskelåterhämtning.

Förmodligen det mest "omtalade" bantning/fitness kosttillskottet där vassleprotein kan erbjuda ett enkelt sätt att nå den "dubbla" proteinintagkvoten för en dag och för att kunna skapa uppbyggnaden av muskler.

Hård och fysiskt utmanande träning kan påverka muskelvävnaden medan vassleprotein hjälper till att reparera de avsiktliga skadorna.

En annan fördel med vassleproteinet är att dessa lätt och snabbt kan upptas och behandlas av kroppen.

Andra typer av proteintillskott är sojaprotein, växtprotein, kaseinprotein, hampaprotein och äggprotein med flera.

Se också vårt utbud av smidiga proteinbarer.

Fiskolja

Det är ett allmänt erkänt faktum att fiskolja toppar tabellen över näringsrika matvaror. Den är rik på omega-3-fettsyror, främst DHA och EPA. Kroppen kan inte tillverka detta ämne själv vilket innebär att dessa måste kompletteras eller tas genom lämplig kost. Det förekommer rikligt i gräsmatad nötkreatur och i fet fisk. Omega-3-fettsyror kan också härröra från valnötter, linfrön och paranötter.

Omega 3 fettsyror hittades tidigare rikligt i köttet från lantbruksdjur men den försämrade markkvaliteten och moderna konserveringsmetoder har minskat mängden omega-3-fettsyror i animaliska produkter.

I dagens värld utgör fiskolja tillskott den perfekta källan till omega 3-syror. Om det gäller fettförbränning eller muskelbyggnad kan fiskolja vara rätt komplement för dina långsiktiga mål och även kroppen välmående i samband med träning.

Några av funktionerna som stöds av fiskolja är:

• Hjärthälsa
• Kognitiv funktion
• Syn
• Friska leder
• Ett normalt immunsystem

Aminosyror

Aminosyror eller mer exakt ”grenade Aminosyror (BCAA)" är en vanlig grupp av kosttillskott som tas under träning för att förbättra kroppens prestanda.

Dessa kan även hjälpa till att minska muskelnedbrytning vilket gör plats för mer muskelväxt. Hälsotillskottet kan också användas under icke-träningsdagar för att bibehålla en låg fettprocent i kroppen.

BCAA kan hjälpa till att:

• Förbättra syntesen av proteiner.
• Ger bättre kraft och styrka.
• Öka energinivåerna.
• Förbättra muskelbyggnadens potential.

Glutamin

En aminosyra som förekommer rikligt i protein. Som den vanligaste aminosyran i skelettmusklerna spelar också glutamin en viktig roll för hela kroppens välbefinnande och hälsa.

Som kosttillskott kan glutamin ge ytterligare fördelar för att bygga muskler. Under träningstillfällen bidrar glutamin till att syntetisera glutamin och främja dina glykogennivåer som minskats på grund av träningen.

Glutamintillskott kan vara till nytta för människor som äter en kost med lite kolhydrater.

 

Kreatin

Som ett av de mer vanliga kosttillskotten på marknaden kan kreatin öka prestandan hos idrottare och förbättra muskelstyrkan och öka kroppens tålighet för mjölksyra. Kreatin kan därför vara ett hjälpmedel för högintensiva träningsaktiviteter som styrketräning och tunga lyft.

Som ett hälsotillskott kan kreatin hjälpa till att maximera energiproduktionen under träning så att du kan träna mer intensivt och hårt under längre tid.

Dessutom ökar det cellernas volym. Som en biprodukt av metaboliter är kreatin rikt närvarande i skelettmuskler, njurarna, lever och bukspottkörtel. Kreatin-monohydrater är ofta tillgängliga på marknaden som kosttillskott.

Beta alanin

Beta alanin kan hjälpa till att förebygga acidos i musklerna och därigenom undvika brännande känslor efter träning.

Beta alanin kan hjälpa dina muskler att återhämta sig från trötthet snabbt. Tillskottet kan också bidra till att förbättra kroppsmassan och din styrka.

Multi-vitaminer

Multi-vitaminer kan vara fördelaktiga om du tänker börja en rutin för muskelbyggande. Frekventa och intensiva träningspass gör det nödvändigt för idrottare och du som tränar mycket att förvärva mer näring. Dessa tillskott kan förbättra dina energinivåer och hjälpa dig att bli sjuk.

Kaseinprotein

Ett av huvudproteinerna som finns i mjölk och kasein gör motsatsen till vassleproteinet. Det tar längre tid att smälta och rekommenderas som ett tillskott för sänggående.

Tillskottet är tänkt att ge din kropp det protein som den kräver under hela dagen.

Innan du gör några ändringar i det aktuella diet-/ tillskottsmönstret se då till att tala med en dietist eller din läkare. Kosttillskotten ska inte tas utan ordentligt samråd, särskilt inte om du är gravid eller har andra hälsotillstånd.

Dessutom kan ett kosttillskott inte behandla eller bota en sjukdom.

Rådgivande information

Näring/mat/hälsokomplement på Mecindo är inte formulerade för att ersätta behandlingsplaner eller receptbelagda läkemedel.

Hälso- och fitnesstillskotten som finns på Mecindo kommer från några av de bästa varumärkena med ett gott och trovärdigt rykte.

Det rekommenderas dock att du får professionell rådgivning från en läkare eller en dietist om du lider av någon kronisk sjukdom, är gravid/ammar, har en historia av allergiska reaktioner mot olika kosttillskott eller för närvarande är under medicinering.

Effekten av dessa tillskott kan inte standardiseras eftersom de kan variera med varje individ.