Så här använder du eteriska oljor i vardagen

Vad är eteriska oljor – och hur fungerar de?

Eteriska oljor, även kallade essentiella oljor, är koncentrerade växtextrakt som utvinns från blommor, blad, bark, fruktskal eller rötter. Varje olja har en unik kemisk sammansättning och doftar karakteristiskt av växtens naturliga arom.

Dessa oljor används inte bara för sin doft, utan också som aktiva ingredienser i kosmetika, aromaterapi och vissa livsmedel.

De aromatiska molekylerna i eteriska oljor aktiverar luktreceptorerna i näsan, som skickar signaler till det limbiska systemet – den del av hjärnan som styr känslor, minne och välmående. På så vis kan en doft påverka både humör och mentalt tillstånd.

Effekten varierar mellan olika oljor: Lavendel kan verka lugnande, medan citrusoljor som citron och grapefrukt är uppfriskande och energigivande.

Doft i hemmet och aromaterapi

Ett populärt sätt att använda eteriska oljor i hemmet är med en doftlampa eller diffuser. Tillsätt 5–10 droppar eterisk olja i lite vatten och låt värmen sprida doften i rummet.

• Lavendel eller cederträ: Skapar en avslappnande atmosfär
• Eukalyptus eller citron: Uppiggande och fräschar upp luften
• Apelsin eller lime: Ger en glad och frisk känsla

TIPS: Droppa några droppar olja i dammsugarpåsen – då doftar det gott medan du städar!

Aromaterapi handlar om att använda dofter för att påverka din mentala och fysiska balans. Du kan använda en enskild olja eller en blandning som passar dina behov:

• Lavendel, kamomill eller lavandin: Lugnande
• Rosmarin, pepparmynta eller eukalyptus: Energigivande

Andas in doften direkt från flaskan, via en diffuser, eller droppa några droppar i en skål med varmt vatten och andas in ångan försiktigt.

Bastu & massage

Aromagus (saunagus) är populärt på svenska spa-anläggningar och i hemmabastun. Här blandas eteriska oljor med vatten som hälls över varma stenar för att sprida doften via ångan:

• Cajeput, tallbarr eller niaouli: Främjar fria luftvägar
• Apelsin, citron eller mynta: Frisk och stimulerande känsla

TIPS: Börja försiktigt – 3–5 droppar per liter vatten räcker i bastuns värme.

Genom att blanda eteriska oljor med en neutral basolja, som mandel- eller jojobaolja, får du en personlig massageolja:

• Enbär, gran eller kamfer: Bra vid muskelspänningar
• Ylang ylang eller geranium: Avslappnande och sensuell atmosfär

Dosering: Upp till 20 droppar per 100 ml basolja för helkroppsmassage.

Eteriska oljor i hudvård och mat

Du kan enkelt införa eteriska oljor i din skönhetsrutin, till exempel i krämer, schampo eller ansiktsoljor:

• Tea tree eller geranium: För oren/fet hud
• Kamomill eller ros: För känslig eller mogen hud

TIPS: Använd 20 droppar per 100 ml produkt för lagom koncentration.

Vissa eteriska oljor är godkända som livsmedel och kan användas i exempelvis karameller, bakverk eller glasyr:

• Pepparmynta: Till hemgjorda karameller
• Apelsin eller citron: Till bakverk och desserter

OBS: Använd endast eteriska oljor i matlagning om de är märkta som livsmedelssäkra.

Säkerhet och användningstips

Eteriska oljor är starkt koncentrerade och ska användas med försiktighet:

• Späd alltid innan användning på huden
• Undvik kontakt med ögon och slemhinnor
• Använd aldrig outspädd olja direkt på huden
• Förvara utom räckhåll för barn

Vid graviditet, sjukdom eller medicinering – rådgör med medicinskt kunnig personal.

Om du är nybörjare: börja enkelt. Testa 2–3 oljor med olika egenskaper och använd dem i doftlampa eller fotbad.

• Lavendel: Lugnande och mångsidig
• Citron: Rengörande och frisk
• Pepparmynta: Klarnar sinnet och piggar upp

Lycka till med att utforska dofternas värld – naturligt och sinnligt!