Du vet det redan – en god natts sömn ger din kropp en välbehövlig paus som är avgörande för din hälsa. Tankarna pausas, musklerna slappnar av, andningen blir långsammare och hjärtat varvar ner. Läs mer här i artikeln och få en bättre sömn med Solaray.
Till stöd för en god natts sömn: Sleep Blend från Solaray
Sömnen rymmer fortfarande mysterier, inte minst vår förmåga att drömma. Varför drömmer vi och var kommer drömbilderna ifrån? Till dags dato kan forskare dock fastslå att en god natts sömn stödjer en rad fysiska processer i kroppen. De mest framträdande teorierna kommer här:
Kroppen sparar energi
Precis som när du skruvar ner värmen och släcker ljuset ger en god natts sömn möjlighet att minska ditt behov av kalorier eftersom du kan fungera med en lägre ämnesomsättning. Forskare har funnit att 8 timmars sömn i genomsnitt ger en energibesparing på 35 procent jämfört med att hålla sig vaken hela natten.
Energibesparingsteorin hjälper till att förklara varför vi sover på natten och inte på dagen. Enligt teorin är ett huvudsyfte att minska en persons energiförbrukning vid tidpunkter på dygnet då det är mindre effektivt att leta efter mat, det vill säga på natten när det på många platser på jorden och under stora delar av året är mörkt.
Återställning av cellerna
Enligt en annan teori, kallad återställningsteorin, beror sömnbehovet på att kroppen behöver pauser för att kunna återställa sig själv.
Forskarna hävdar att sömn är avgörande för att cellerna ska kunna reparera sig själva och därmed ingå i den bästa möjliga celldelningen. Det är många processer i kroppen som sker under sömn där cellerna har bättre arbetsvillkor än i vaket tillstånd, bland annat:
- Återhämtning av muskler
- Proteinsyntes
- Produktion av hormoner
- Utveckling av ny vävnad
Hjärncellerna omorganiserar sig
Kanske har du hört talas om hjärnans plasticitetsteori?Ny forskning säger nämligen att våra hjärnor kan förändra sig fysiskt – och därmed ändra funktion – oavsett hur gamla vi är och om vi har en hjärnskada eller inte.
Det betyder att vi kan utvecklas genom hela livet. Dels att nya vägar kan bana sig för budbärarna i hjärnan – neurotransmittorer. Det gör att nya områden av hjärnan kan tas i bruk. Hjärnforskarna kallar det neuroplasticitet.
Här är forskarna väldigt tydliga med sömnens betydelse. Sömn är nämligen avgörande för att nervcellerna i hjärnan ska kunna omorganisera sig.
Rensar hjärnan från avfall
När du sover rensar hjärnan sig från "systemavfall" som uppstått under dagens många tankeprocesser. Den nattliga rengöringen sköts av det "glymfatiska systemet", som på många sätt liknar lymfsystemet.
Enligt hjärnforskning är det särskilt minnet som påverkas vid sömnbrist. Man talar om att nattens rengöring hjälper till att omvandla korttidsminnen till långtidsminnen – och dessutom hjälper till att radera onödiga intryck som annars kan skapa oreda i systemet.
Områden av hjärnan där sömn ökar aktiviteten i positiv riktning är till exempel det lilla hjärnområdet amygdala. Amygdala ligger i tinningloben och är bland annat ansvarig för rädsla-och-flykt-reaktionen. Det är alltså den som styr din reaktion när du står inför något du uppfattar som ett hot eller en stressande situation. En liten "vän" som helst ska vägleda dig bra – och som du därför vill att ska få sova gott på natten.
Känslomässigt välbefinnande
Sömn och hälsa hänger alltså oupplösligt samman. En god natts sömn påverkar särskilt hjärnans funktion, vilket återspeglas i hur du hanterar vardagen. Du påverkas bland annat av:
- Känslomässigt välbefinnande
- Förmågan att lösa problem
- Tillgång till kreativitet
- Förmågan att fatta beslut
- Minne
- Koncentration
En god natts sömn är alltid eftertraktad, och det finns lyckligtvis mycket du kan göra. Råd och tips om att somna handlar om allt från meditation, ingen skärm en timme före sänggående, till andningstekniker och mycket mer. Nätet erbjuder också tusentals artiklar om sömnkvalitet.
Sleep Blend med Baldrian och Humle från Solaray
Hos Mecindo är det en glädje att ha Solarays Sleep Blend i sortimentet. Kosttillskottet innehåller:
- Läkevänderot, rot (Valeriana officinalis L.): 200-400 mg
- Humle, blomma (Humulus lupulus L.): 120-240 mg
- Passionsblomma, blomma (Passiflora incarnata L.): 20-40 mg
- Maskros, rot (Taraxacum officinale G.H. Weber): 20-40 mg
- Kamomill, blomma (Matricaria recutita L.): 20-40 mg
- Läkemalva, rot (Althaea officinalis L.): 10-20 mg
- Hagtorn, bär (Crataegus laevigata (Poir) DC.): 10-20 mg
Baldrian och humle bidrar till sund sömn och stöder insomningsfasen. Passionsblomma, kamomill, baldrian och humle hjälper till att slappna av och bidrar till god sömn.
