Elektrolyter - Vad är det?

Under träning förlorar kroppen näringsämnen och elektrolyter genom svett. Elektrolyter bidrar till att upprätthålla kroppens normala vätskebalans och stödjer muskelfunktionen. Men hur får vi i oss elektrolyter, och hur mycket salt behövs?
 

Vad är elektrolyter, och hur fungerar de?

Elektrolyter är mineraler som, när de löses upp i kroppens vätskor, som blod och cellvätska, bildar elektriskt laddade partiklar kallade joner. Dessa joner, såsom natrium, kalium, kalcium och magnesium, skapar elektriska impulser som är nödvändiga för att upprätthålla många av kroppens grundläggande funktioner. När vi konsumerar livsmedel och vätskor som innehåller elektrolyter, absorberar vår kropp dem och upprätthåller därmed en balans som stödjer de vitala funktionerna.
 

Elektrolyternas betydelse för kroppens funktioner

Elektrolyterna spelar en avgörande roll i flera av kroppens processer:

• Vätskebalans: Natrium och kalium reglerar vätskebalansen i cellerna och den omgivande vävnaden. När elektrolyterna är i balans kan cellerna upprätthålla en optimal vätskenivå, vilket hjälper till att förhindra både uttorkning och vätskeansamling.
• Nerv- och muskelfunktion: Elektrolyter skapar de elektriska impulser som är nödvändiga för att överföra signaler mellan nervceller. Dessa signaler ansvarar också för muskelkontraktioner, inklusive hjärtats regelbundna slag.
• Syra-basbalans: Elektrolyter hjälper också till att reglera kroppens pH-nivå så att den förblir inom ett snävt område, vilket är nödvändigt för en optimal ämnesomsättning och ett friskt immunförsvar.

Hur förlorar vi elektrolyter?

Elektrolyter förloras genom kroppens naturliga utsöndring via urin, svett och avföring. När vi tränar, särskilt under varma förhållanden, förlorar vi elektrolyter i stora mängder genom svett. Vissa medicinska tillstånd, som kräkningar, diarré och feber, kan också leda till snabbare elektrolytförlust. Det är därför viktigt att vara uppmärksam på tecken på elektrolytbrist, särskilt om man är fysiskt aktiv eller under fysiskt eller mentalt stress.
 

Symptom på elektrolytbrist

Elektrolytbrist kan ha flera symptom, och några av de vanligaste inkluderar:

• Trötthet och energibrist: Om kroppen har för lite natrium eller kalium kan energinivån sjunka, vilket resulterar i en känsla av utmattning.
• Huvudvärk och yrsel: Låga natriumnivåer kan orsaka yrsel och huvudvärk, eftersom kroppen har svårt att reglera blodtrycket utan denna elektrolyt.
• Muskeltrötthet och kramper: Både kalcium och magnesium är essentiella för korrekt muskelfunktion. En brist på dessa kan orsaka muskelkramper, stelhet och svaghet.
• Oregelbunden hjärtrytm: Kaliumbrist kan leda till hjärtrytmrubbningar, eftersom kalium spelar en central roll i hjärtats elektriska signaler.
   

Hur säkerställer man en hälsosam elektrolytbalans?

Ett av de bästa sätten att upprätthålla elektrolytbalansen är genom en varierad kost. Många livsmedel är naturligt rika på elektrolyter, och genom att inkludera dem i den dagliga kosten kan man säkerställa en jämn tillförsel av de nödvändiga mineralerna. Här är några bra källor:

• Frukt och grönsaker: Bananer, spenat, potatis och avokado är utmärkta kaliumkällor. Tomater och morötter är rika på natrium och andra mineraler.
• Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt och ost är bra källor till kalcium och natrium.
• Nötter och frön: Mandlar, pumpafrön och chiafrön är rika på magnesium och andra mineraler.
• Kokosvatten: Kokosvatten är naturligt fyllt med elektrolyter, särskilt kalium, och kan vara en bra källa till snabb påfyllning.
• Brustabletter: Om du har en aktiv livsstil kan du med fördel ta tillskott av elektrolyter genom brustabletter. Det är ett smart och snabbt sätt att upprätthålla saltbalansen.
   

När och varför används elektrolyttillskott?

Även om en hälsosam kost ofta kan täcka kroppens behov, finns det situationer där tillskott kan vara användbara. Idrottare, personer som tränar under lång tid eller de som arbetar i varma miljöer behöver ofta extra elektrolyter. Genom att ta elektrolyttillskott i form av drycker, pulver eller tabletter kan man snabbt återställa balansen. Vi rekommenderar varmt VitaBrus och deras hydroelektrolyter med en härlig apelsinsmak.

Elektrolyttillskott kan vara särskilt användbara i följande situationer:

• Långa träningspass: Vid träning i över en timme, särskilt om det är varmt, rekommenderas elektrolytdrycker.
• Sjukdom och vätskeförlust: Vid kräkningar, diarré eller feber där kroppen snabbt förlorar vätska och elektrolyter.
• Hög värme eller fuktighet: Arbete eller aktivitet i varma klimat kan kräva extra elektrolyter.

Typer av elektrolyttillskott och hur de används

Det finns flera typer av elektrolyttillskott som kan anpassas efter behov och preferenser:

• Pulver och tabletter: Dessa kan blandas med vatten och är lätta att ta med. De finns ofta i olika smaker.
• Brustabletter: En populär form som snabbt löses upp i vatten och ger en snabb påfyllning av elektrolyter. Se alla våra vitaminbrustabletter.
• Sportdrycker: Många sportdrycker innehåller en blandning av socker och elektrolyter. Var uppmärksam på sockerinnehållet, eftersom vissa produkter innehåller mer socker än vad som behövs.
   

Var uppmärksam på överanvändning av elektrolyter

Även om elektrolyter är nödvändiga är det viktigt att notera att för mycket kan vara skadligt. Ett överskott av natrium kan till exempel leda till högt blodtryck, medan för mycket kalium kan påverka hjärtfunktionen. Elektrolyttillskott bör därför användas med försiktighet och endast vid behov.
 

Rekommenderade elektrolyter

Se hela vårt utbud av elektrolyter.