Har du svårt att somna på kvällen? Eller ligger du bara länge i sängen innan du äntligen kan somna? Då har vi samlat våra 10 bästa tips till dig som har svårt att somna i den här artikeln.
Sömnens betydelse för återhämtning
Sömn spelar en avgörande roll för en rad funktioner i din kropp och påverkar hur du mår under dagen. Det är särskilt under sömnen som din kropp och hjärna återhämtar sig inför nästa dags utmaningar. Har du sovit dåligt? Så bli inte panikslagen. Din kropp är faktiskt smart nog att kompensera genom att sova djupare natten efter!
Flera sätt att kompensera för sömnlöshet
Om du upplever sömnlöshet kan du ta igen sömn genom att ta en tupplur under dagen. Men kom ihåg att en tupplur inte bör vara längre än 30 minuter och inte vara för nära din nattliga sömn, eftersom det annars kan vara bättre att bara sova en hel natt.
Vikten av pauser under dagen
Sömn är inte det enda sättet att vila. Du kan också återhämta dig genom att ta pauser under dagen, till exempel genom att tillbringa tid i naturen och/eller motionera. Genom att regelbundet ta pauser under dagen blir du bättre på att slappna av och kommer därmed också att somna lättare på kvällen. Underskatta aldrig en promenad på lunchrasten!
10 tips för dig som har svårt att somna
1. Ät en lätt kvällsmåltid eller drick te
Ett lätt mellanmål och kanske en varm kopp te (ört- eller annan lugnande te) före sänggåendet kan hjälpa dig att somna. Det kräver energi att somna! Men ät inte för mycket, eftersom det kan ha motsatt effekt eftersom magen måste arbeta hårt.
2. Börja slappna av i god tid före sänggåendet
Se till att varva ner innan du går till sängs. Det kan vara en lugn promenad, en bra bok eller en avslappnande kvällsaktivitet. Gör det gärna till en rutin varje kväll! En varm dusch kan också hjälpa, eftersom det sänker kroppstemperaturen och gör dig sömnig. Oxytocin frigörs också i denna process!
3. Fysisk närhet och beröring kan främja sömnen
Närhet och kontakt ökar frisättningen av oxytocin (ett lugnande hormon), så att du blir mer avslappnad och därmed har lättare att somna.
4. Prova djupandning och avslappningsövningar
Avslappningsövningar och fokus på andningen kan hjälpa dig att slappna av och somna snabbare. Om det verkar svårt, börja med att dedikera några minuter där du bara fokuserar på din andning. Följ dina andetag hela vägen in och ut. Andas så att din mage höjer sig när du andas in och sänks när du andas ut.
5. Lyssna på lugn och avslappnande musik
Det kan vara mycket avslappnande att lyssna på lugn musik eller bara lugnande ljud. Akustisk instrumentalmusik verkar vara en idealisk utgångspunkt. Det är mest effektivt att lyssna på musiken precis före sänggåendet eller medan du ligger i din säng. På så sätt kan musiken hjälpa till att distrahera dig från dina tankar, lugna dig och skapa en behaglig atmosfär.
6. Se till att det är mörkt och tyst i sovrummet
Använd en sovmask om det är för ljust och/eller öronproppar om du störs av ljud eller snarkning.
7. Se till att ha en sval rumstemperatur på 14-18 grader
Det kan låta kallt, men din naturliga kroppstemperatur sjunker när du sover. Genom att ligga i ett svalt sovrum påskyndar du denna process och somnar snabbare.
8. Undvik att bli frustrerad om du inte kan somna
Det är inte farligt att sova dåligt då och då – din kropp kompenserar genom att sova djupare nästa natt. Acceptera att det händer ibland, men om det blir ett mönster bör du agera på det.
9. Gå upp ur sängen om du inte kan somna
Gör något avslappnande i svagt ljus en stund, som att läsa en bok. Lägg dig igen när du börjar känna dig trött. Det kan verka som ett banalt råd, men det fungerar faktiskt för många.
10. Är du stressad eller grubblar över något? Skriv ner det!
Genom att skriva ner dina tankar blir det lättare att släppa dem ett tag och hitta ro för att sova.