Hur mycket bör du sova?

Du har säkert hört att man alltid bör sova 7-9 timmar. Det är också tillräckligt för de flesta, men den optimala sömnlängden är olika beroende på din ålder. Det betyder att för vissa är 8 timmars sömn inte nog, medan 7 timmar för andra är mer än tillräckligt. Men hur mycket sömn bör du sikta på att få?
  

Sömnbehov och ålder

När du vaknar frisk och utvilad har du faktiskt fått precis den mängd sömn du och din kropp behöver. Barn och tonåringar sover mer och längre än vuxna och äldre, vilket bland annat beror på att barn och tonåringars hjärnor och kroppar fortfarande utvecklas och därför kräver extra vila.
 

I takt med åldern upplever de flesta att sömnbehovet minskar – se hur mycket man anser att människor bör sova, beroende på ålder:

Källa: National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations, mars 2015
 

Hur mycket djupsömn behöver man?

Nattens sömn består av ca 60 minuters djupsömn, för både unga och vuxna. För vissa varar den djupa sömnen kortare tid, medan andra sover djupt i upp till två timmar. Mängden djupsömn beror också på din ålder och därmed ditt allmänna sömnbehov.
 

Varför är det viktigt att få tillräckligt med sömn?

Sömn är otroligt viktigt, faktiskt lika viktigt som en sund och varierad kost och motion. Tillsammans utgör dessa delar grunden för ditt välbefinnande och din hälsa. När du sover får din kropp vila så att dagens intryck bearbetas. Dessutom regenereras kroppen så att den är redo för nästa dags uppgifter – både fysiska och mentala.

Hjärnan slappnar av och tar inte emot signaler från sinnesorganen, såvida inte mycket höga ljud, starka lukter eller beröring väcker den. Hjärnan är dock så vaken att den kan bearbeta alla de upplevelser och stimuli den utsatts för under dagen och som lagrats i korttidsminnet. Många saker kasseras av hjärnan, medan en del sparas i långtidsminnet för senare bruk.
 

Populära kosttillskott för en god natts sömn