Varför fokus på energi och immunförsvar just nu?
När dagarna blir kortare förändras vårt beteende med årstiden. Vi får oftare kortare dagsljus, går och lägger oss senare, rör oss mindre och tillbringar mer tid i torr, uppvärmd inomhusluft. Det kan leda till lägre dagsenergi, fler eftermiddagsdippar och ett immunförsvar som oftare får arbeta hårdare.
Vad är det kroppen reagerar på?
- Dygnsrytm: Mindre morgonljus gör det svårare att ”ställa klockan”, så du blir trött tidigare – men somnar paradoxalt nog senare.
- Bränsle och mikronäring: Oregelbundna måltider och mindre grönsaker kan skapa luckor i intaget av B‑vitaminer, C‑vitamin, järn och zink.
- Miljö: Torr inomhusluft och nära kontakt med andra ökar exponeringen för säsongsförkylningar.
Tre små vanor med stor effekt
- Ljus + rytm: 10–20 minuter dagsljus på förmiddagen och regelbundna måltider.
- Rörelse i omgångar: 5–10 minuters pulshöjande aktivitet 2–3 gånger om dagen.
- Enkel bas: Ett dagligt tillskott kan vara ett praktiskt sätt att täcka näringsluckor.
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost. Följ alltid doseringen på etiketten.
Biosym Omnivita B Total | 100 kapslar är restnoterad och kommer att skickas så snart den finns i lager.
Ett B‑vitamintillskott för dagar då energin är låg.
B‑vitaminer bidrar till en normal energiomsättning och kan minska trötthet och utmattning.
Ett bra val när måltider hoppas över, arbetsdagarna blir långa eller träningen är intensiv.
Energi – vad händer i kroppen?
Kort sagt: Din energi kommer från att cellerna bildar ATP i mitokondrierna.
Kolhydrater, fett och protein bryts ner och förs in i enzymsystem som behöver små ”hjälpare” – bland annat B‑vitaminer och C‑vitamin – för att fungera optimalt. Järn hjälper till med syretransporten, vilket är bränsle för förbränningen.
Vad kan du själv göra?
- Prioritera sömn och dagsljus: 7–9 timmars sömn och 10–20 minuter morgonljus hjälper till att stabilisera dygnsrytmen.
- Ät regelbundet: fullkorn, grönsaker, baljväxter, fisk/ägg/mejeri och en näve nötter.
- Tänk vardagsrörelse: korta, frekventa pauser ger mer energi än sällsynta, långa pass.
- Överväg ett dagligt bastillskott (t.ex. OmniVita®) om kosten brister under stressiga perioder.
Biosym Omnivita Stress | 60 kapslar är restnoterad och kommer att skickas så snart den finns i lager.
En vitaminkombination för perioder med mental och fysisk press.
Innehåller bland annat vitaminer som bidrar till nervsystemets normala funktion och normal energiomsättning.
Ett bra val när kalendern är full, kraven höga och du känner oro eller utmattning i slutet av dagen.
Immunförsvaret – så fungerar det
Immunförsvaret är både en barriär, en snabb insatsstyrka och ett lärande försvar.
Först möter inkräktare hud och slemhinnor, där täta cellager, fukt och lokala antimikrobiella ämnen stoppar mycket redan vid dörren. Om något ändå tar sig igenom, träder det medfödda försvaret in: neutrofiler, makrofager och naturliga mördarceller reagerar snabbt och brett – de känner igen ”farsignaler” och sätter igång en lokal inflammationsreaktion, så området kan avgränsas och städas upp.
Tre försvarslinjer
- Barriär (hud och slemhinnor) – ett fysiskt och kemiskt skydd som förhindrar att oönskade mikroorganismer får fäste.
- Medfött försvar – snabbt, brett och effektivt; hanterar mycket utan att ”fråga om lov”.
- Adaptivt försvar – långsammare i starten, men målinriktat och minnesbildande.
Näringsämnen med nyckelroller
I praktiken kräver ett fungerande immunförsvar energi, byggstenar och mikronäringsämnen som håller signaler och celler igång.
- D‑vitamin hjälper immuncellerna att arbeta samordnat och är särskilt relevant under vinterhalvåret när kroppens egen produktion minskar.
- C‑vitamin samt selen och zink bidrar till det antioxidativa försvaret, som dämpar oxidativ stress i cellerna under ett immunförsvarssvar – och de stödjer immunförsvarets normala funktion.
- A‑vitamin bidrar till att upprätthålla normala slemhinnor i näsa, mun och tarm – det är här kroppen först möter omvärlden.
Kort sagt: När barriärerna är intakta, energin stabil och immuncellerna har de vitaminer och mineraler de behöver som ”verktyg”, kan systemet arbeta lugnt och effektivt – även under månader då det verkligen sätts på prov.
Samtidigt kallas förstärkning in. Därefter aktiveras det adaptiva försvaret med T‑ och B‑celler, som riktar svaret mot det specifika hotet. När uppgiften är löst bildas minnesceller, så att kroppen kan reagera snabbare nästa gång.
Biosym Omnivita D | 360 kapslar är restnoterad och kommer att skickas så snart den finns i lager.
Särskilt under de mörka månaderna, när solen inte räcker till för hudens egen produktion, är D‑vitamin extra relevant.
D‑vitamin bidrar till immunförsvarets normala funktion och stödjer kroppen genom vintern.
Ett bra val när du är mycket inomhus, bär täckande kläder eller känner av vintertrötthet.
När är det relevant att kombinera OmniVita®‑produkterna?
Att kombinera kan vara meningsfullt när dina behov varierar under veckan eller med årstiden. Tänk i termer av en bas som alltid är med – och tillfälliga tillskott som du justerar upp eller ner.
Till vardagsbasen
- Välj ett dagligt bastillskott, t.ex. OmniVita® B Total, om energin är låg eller måltiderna oregelbundna.
- Timing: Ta tillsammans med en huvudmåltid för god tolerans och för att bygga in en vana.
Under vinterhalvåret
- Lägg till OmniVita® D‑vitamin – särskilt om du är mycket inomhus, bär täckande kläder eller bor på nordliga breddgrader.
- Säsong: Vanligtvis från oktober till april, beroende på dagsljus och individuella faktorer.
Enkel ”stack” beroende på situation
- Basenergi (vardag): B Total
- Bas + intensiv vecka: B Total + Stress (i 2–6 veckor)
- Vinterbas: B Total + D‑vitamin
- Vinter + intensiv vecka: B Total + D‑vitamin + Stress (tillfälligt)
Do & don’t
- Gör: Börja enkelt, utvärdera efter 2–4 veckor och justera vid behov.
- Gör: Håll pauser från extra tillskott när behovet minskar.
- Undvik: att ersätta god sömn, regelbundna måltider och rörelse med kosttillskott – produkterna är ett stöd, inte en ersättning.
Särskilda hänsyn
- Följ alltid doseringen på etiketten.
- Är du gravid/ammande, under medicinsk behandling eller osäker – sök professionell rådgivning.
Din enkla rutin
Skruva upp för det som fungerar – och gör det enkelt att upprepa dag efter dag. Här är en enkel mall du kan kopiera rakt in i vardagen.
Morgon (0–2 timmar efter uppvaknande)
- Ljus: 10–20 minuters dagsljus utomhus eller vid ett ljust fönster – ställer in dygnsrytmen och ökar dagsenergin.
- Frukost: protein + fullkorn + grönsaker/frukt (t.ex. kvarg/ägg + rågbröd + tomat/bär).
- Tillskott: ta ditt dagliga OmniVita®‑tillskott tillsammans med maten.
Förmiddag/lunch
- Mikropauser: 2–3 gånger à 3–5 minuter (gå till skrivaren, ta trappor, sträck ut).
- Vatten: fyll en flaska och drick upp den före lunch.
Eftermiddag (kl. 14–17)
- Aktiv paus: 5–10 minuters pulshöjande aktivitet (rask promenad, korta trappintervaller).
- Mellanmål: frukt/grönt + nötter eller yoghurt – stabiliserar energin och motverkar eftermiddagsdippar.
Kväll (2–3 timmar före läggdags)
- Skärmfri buffert: byt skärm mot lågintensiva aktiviteter (bok, dusch, lätt städning).
- Nedvarvning: dämpad belysning, lugn andning i 2–3 minuter, förbered frukost/tillskott till nästa dag.
- Fast läggtid: sträva efter samma tid på vardagar och helger (±1 timme).
Weekend‑reset (10 minuter)
- Planera 3 huvudmåltider för de mest hektiska dagarna.
- Lägg tillskott i en veckodosett.
- Välj veckans ”rörelseminimum” (t.ex. 2×10 min dagligen).
Snabb minneslista
- Ljus, Mat, Rörelse, Buffert, Läggtid – LM R B L
- Om allt faller: gör två små saker (10 min ljus + 5 min promenad) och ta din bas – i morgon bygger du vidare.