Hoppa till innehåll
Olika källor till omega 3
Kosttillskott med omegafettsyror framställs från flera olika råvaror. Ungefär tre fjärdedelar av varianterna baseras på fiskolja, ofta från arter som torsk, ansjovis eller sardin. Krillolja är ett annat marint alternativ där fettsyrorna är bundna till fosfolipider. För ett helt växtbaserat alternativ används algolja, som utvinns direkt från mikroalger, eller kallpressade vegetabiliska oljor. Växtoljorna innehåller ofta en kombination av omega-3, -6 och -9 för att ge en bredare fettsyraprofil.
Format och tillsatta ingredienser
En väsentlig del av tillskotten tillverkas som omega 3 kapslar. Dessa omges ofta av mjukt gelatin eller ett veganskt ytskikt. Kapslarna är lätta att svälja och döljer effektivt både smak och doft av fisk eller alger. Vissa personer föredrar dock att använda omega 3 tabletter eller flytande olja. Den flytande formen gör det möjligt att blanda oljan i en dryck eller ta den direkt från skeden. För att bevara oljans kvalitet och skydda den mot oxidering innehåller omkring en tredjedel av produkterna tillsatt vitamin E.
Vanliga frågor om omega-3 & oljor
Vad är omega 3 bra för?
Omega-3 är ett samlingsnamn för en rad fleromättade fettsyror, där EPA och DHA är de vanligaste i marina kosttillskott. Tillskotten används för att komplettera det dagliga intaget av fettsyror, särskilt när kosten innehåller en begränsad mängd fisk och skaldjur.
Hur mycket omega 3 per dag?
Doseringen varierar utifrån vilken råvara som används och hur koncentrerad oljan är. För att få rätt mängd ska du alltid utgå från den specifika doseringsanvisningen som står tryckt på förpackningen till ditt kosttillskott.
Omega-3 fördelar nackdelar?
En fördel med färdiga tillskott är att de ger ett direkt tillskott av specifika fettsyror i luktneutrala kapslar. En nackdel kan vara att rena fiskoljor i flytande form ibland har en bismak av fisk, men detta balanseras ofta med naturliga aromer från exempelvis citron.