Uppsvälld mage uppstår ofta när luft och gas bildas eller samlas i mag-tarmkanalen. Det kan bero på flera olika orsaker, bland annat:

• Långsam eller oregelbunden matsmältning
  
• Livsmedel som ger mer gas (t.ex. kål, lök, baljväxter)
  
• Att man sväljer luft, t.ex. när man äter snabbt
  
• Hormonella förändringar
  
• Obalans i tarmfloran
  

Ofta är det en kombination av flera faktorer.

Det är normalt att magen kan kännas mer uppsvälld i perioder, till exempel efter större måltider, vid förändringar i kosten eller i samband med hormonella svängningar. En mycket uppsvälld mage kan kännas obehaglig, men är oftast inte något allvarligt – om du inte har andra symtom.

Om uppsvälldheten är ihållande eller förvärras med tiden kan det ändå vara en bra idé att vara uppmärksam på om du samtidigt har andra besvär.

Vissa upplever uppsvälld mage tillsammans med illamående. Det kan bland annat hänga ihop med långsam magtömning, känslig mage eller irritation i matsmältningssystemet. I sådana fall kan det vara hjälpsamt att:

• Äta mindre portioner
  
• Undvika mycket fet eller tung mat
  
• Ge magen vila mellan måltider

Det finns ingen lösning som fungerar för alla, men många upplever lindring genom att kombinera flera åtgärder.

Kost och fibrer

Kostfibrer spelar en viktig roll för matsmältningen, men för vissa kan för mycket eller för lite fibrer ge uppsvälldhet. En justering av fiberintaget – eventuellt med produkter för magbalans som till exempel loppfröskal (psyllium) – kan i vissa fall stödja en mer regelbunden matsmältning.

Kosttillskott kan för vissa vara ett komplement, men bör inte ses som en snabb lösning. Effekten varierar från person till person, och det är viktigt att:

• Börja med låga doser
  
• Ge kroppen tid att reagera
  
• Läsa anvisningarna noggrant
  

Vid ihållande eller förvärrade symtom bör man alltid söka professionell rådgivning.

Tarmfloran har stor betydelse för matsmältningen, och vissa upplever att produkter med mjölksyrabakterier kan bidra till en mer stabil magfunktion – särskilt efter perioder med förändrad kost eller rutin.

Samtidigt används pepparmynta ofta vid magbesvär och finns både som te och i kapsel- eller oljeform, precis som örter som fänkål och kamomill traditionellt används vid uppsvälld mage.

För vissa kan en spänd mage dessutom hänga ihop med muskelspänningar eller oregelbundna tarmrörelser, där vissa former av magnesium kan ingå som en del av kosten – om typ och dosering väljs med omtanke.

Uppsvälld mage är oftast ofarligt, men du bör kontakta läkare om du samtidigt upplever:

• Oförklarlig viktminskning
  
• Ihållande smärtor
  
• Blod i avföringen
  
• Feber eller nattliga symtom
  

Detta kan vara tecken på att det finns behov av vidare undersökning.